لإنقاص الوزن، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو طلب المساعدة من الخبراء. بمجرد فهم القواعد والطرق الفعالة لإنقاص الوزن، يمكنك تمرين جسمك وفقدان الوزن الزائد في المنزل. كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل، وكيف تجبر وتهيئ نفسك لإنقاص الوزن، وأفضل 7 طرق لإنقاص الوزن - في هذه المقالة.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وتحسين شكل جسمك وبشرتك والشعور بالارتياح، فعليك أن تبدأ باتباع القواعد البسيطة:
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. قسمي وجباتك إلى 4-6 حصص في اليوم.
- يمكنك تناول الطعام في المساء، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات فقط، يليه الشاي أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
- أبسطها هو شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة، وربما مع ملعقة من العسل، قبل الإفطار بـ 20 دقيقة.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، باستثناء الشاي والقهوة.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل. لا تشرب الماء خلال 30 دقيقة من تناول الوجبة، ويجب ألا تأكل على الفور.
- يمكنك الصيام مرة واحدة في الأسبوع؛ فهذا الروتين سيساعدك بسهولة ولن يضر بصحتك.
سبع طرق لانقاص الوزن في المنزل
قائمة المنتجات المفيدة
وتشمل هذه الحبوب التي تملأ الجسم بالكربوهيدرات البطيئة وتطيل الشعور بالشبع. وتشمل القائمة أيضًا التوابل والمشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي تعزز فقدان الوزن بسرعة. يرجى الانتباه إلى المنتجات التالية:
- الحنطة السوداء - غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات، وتطيل فترة الشبع، وتحسن وظائف الكبد والأمعاء، وتزيل السموم، وتخفض نسبة الكوليسترول.
- دقيق الشوفان - ينظم نسبة الكولسترول والسكر في الدم.
- الأرز البني – هذا المنتج يزيل السموم من الجسم وهو غني بفيتامينات ب.
- الحبوب – يمكن أن يساعد تناول الحبوب الطبيعية يوميًا غير المخبوزة أو المقلية أو التي تحتوي على الشوكولاتة في إنقاص الوزن بسبب بطء هضم الألياف الغذائية؛
- التوابل الحارة - الخردل والفلفل والثوم والفجل والخل تحرق الدهون وتسرع إطلاق الطاقة وتنظف الأوعية الدموية وتقلل مستويات الأنسولين.
- القرفة - تحل محل السكر وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الشاي الأخضر - يحرق الدهون، ويحسن عملية الهضم، ويزيل الجذور الحرة في الجسم؛
- الماء - يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل الملح الزائد.
- الحساء والعصائر الباردة: عند استهلاكها، يتم إهدار الطاقة على التدفئة والهضم؛
- يعد زيت الزيتون مصدرًا للدهون الصحية بيولوجيًا التي تعزز فقدان الوزن عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
تمارين فقدان الوزن التي يمكنك القيام بها في المنزل
مجموعة بسيطة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، مصممة لمدة 20 دقيقة من التدريب كل يوم.
لوح كلاسيكي. سيساعد هذا التمرين الثابت الفعال على تقوية جميع مجموعات العضلات وحرق رواسب الدهون. لا يلزم وجود أي معدات أو معدات للقيام بذلك؛ أثناء التدريب، يمكنك تغيير موضع أطرافك قليلاً، وتجربة عدد نقاط الدعم، وتحميل مجموعات العضلات المختلفة، وزيادة قدرتك على التحمل.
وضع البداية - استلقِ على ظهرك وذراعيك مستقيمتين ويداك للأمام، بما يتماشى مع كتفيك. يجب تقويم الرأس والظهر والخصر والساقين، ويجب رفع الذقن قليلاً. شد عضلات بطنك مع محاولة عدم إمالة حوضك أو ثني ركبتيك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، ثم يمكنك الركوع أو الانحناء إلى الأسفل لمنح عضلاتك راحة.
من الضروري القيام بـ "الدعم الخشبي" كل يوم؛ وينصح أيضًا بزيادة وقت التمرين بمقدار 30 ثانية كل 2-3 أيام، ثم زيادته تدريجيًا إلى 3 دقائق.
الجلوس "الدراجة" – من أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات البطن وإنقاص الوزن وتصحيح شكل البطن والخصر.
استلقي على ظهرك على سطح مستو وصلب (الأرضية أو بساط التمرين) مع ملامسة لوحي الكتف والحوض للأرض. اثنِ ذراعيك، وضع مرفقيك خلف رأسك، وعبر يديك، واثنِ ساقيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك (الرأس والذراعين وشفرات الكتف) في نفس الوقت، وشد عضلات البطن، وارفع قدميك عن الأرض إلى ارتفاع 40-50 سم، وثني ركبتيك بحوالي 90 درجة. قم بثني ساق واحدة في كل مرة، مقلدًا حركة ركوب الدراجة، بينما تحاول الالتواء عن طريق لمس مرفقك بالرضفة المقابلة.
كرر 10-20 مرة على كل ساق. بعد راحة قصيرة، يمكنك الاقتراب 2-3 مرات أخرى.
القرفصاء. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ينبغي وضع يديك على طول جسمك، أمامك أو خلف رأسك. حرك الوركين والفخذين ذهابًا وإيابًا. يجب أن يكون الظهر مستقيماً، مع تقوس أسفل الظهر.
اندفع. إذا كنت ترغب في الحصول على فخذين جميلين، فعليك القيام بالطعنات. من وضعية الوقوف، خذ خطوة واحدة للأمام. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، وحافظ على كتفيك وكاحليك فوق وركيك. النزول. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك مع الساق الأخرى. ويتراوح عدد الطرق من 3 إلى 10 حسب مستوى التدريب.
الجذع منحني. هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وهي دمج انحناءات الجذع في تمارين إنقاص الوزن. هذا التمرين ممل بعض الشيء، لكن مع الموسيقى، هذا كل ما تحتاجه. 
أولا، انحنى للأمام وحاول أن تلمس الأرض براحة يدك. لا تعمل؟ ثم حاول الوصول إلى ركبتيك فقط. بعد ذلك، عليك إشراك عضلاتك الخارجية، لذا قم بالتناوب بين الانحناء للأمام والجانب.
صفق يديك واقفز. يعمل هذا التمرين على تمديد وإرخاء العمود الفقري وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اقفز للأعلى وصفق بيديك في الهواء.
نظام غذائي سريع لفقدان الوزن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي قاسي، تحدث مع طبيبك للحصول على المشورة. تشمل زيارة الطبيب الفحوصات والاختبارات وقياسات المعايير البدنية والوصفات الغذائية. سوف تتأكد من أنك محمي من العواقب الخطيرة للنهج المتهور لفقدان الوزن (التهاب المعدة والاكتئاب والصداع وضعف المناعة).
حمية الملفوفيعتبر فعالاً: يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في 7 أيام. تم تصميم القائمة بعناية والأطباق لذيذة وخالية من الدهون (إلا بكميات صغيرة).
حمية الحنطة السوداء وعادة ما يستمر من أسبوع إلى أسبوعين، وخلال هذه الفترة يمكن أن تفقد ما بين 4 إلى 8 كيلوغرامات. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم: اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني أنك تقوم بإعداد الكيمتشي الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - تُطهى الحبوب على البخار في الماء المغلي مسبقًا، وتُطهى على البخار لمدة 3-4 ساعات ثم تُؤكل دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى.
الأغطية وغيرها من إجراءات التجميل ومعالجة المياه
للتغليف، قم بإعداد تركيبة خاصة يتم تطبيقها على الجلد بغلاف بلاستيكي وبطانية دافئة (أو ساخنة). سيكون الأمر أفضل إذا قمت بتدفئة بشرتك عن طريق التدليك أو التقشير. ضعي الكريم أو الجل على المناطق التي تعاني من مشاكل بحركات دائرية. ثم لفه بإحكام بعدة طبقات من الفيلم، ولكن دون تعطيل الدورة الدموية.
من الأفضل الاستلقاء بهدوء بعد التغليف لتجنب الضغط الزائد على قلبك. لتعزيز التأثير، قم بتغطية نفسك ببطانية. وتتراوح مدة هذه الاجتماعات من 10 إلى 30 دقيقة. كل هذا يتوقف على المكونات (التي يمكن أن تسبب أحيانًا إحساسًا قويًا بالحرقان) وما تشعر به - إذا كان الجو حارًا جدًا، فمن الأفضل التوقف مبكرًا. بعد العملية، اشطفي التركيبة من الجلد جيدًا (يفضل أثناء الاستحمام) وضعي مرطبًا أو كريمًا مضادًا للسيلوليت.
يمكن شراء المنتجات المعبأة من المتاجر أو تحضيرها في المنزل وفقًا للوصفات القديمة:
- عزيزي. قم بإذابة نصف كوب من العسل في حمام مائي وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت نبق البحر و10-15 قطرة من البرتقال أو الجريب فروت. تخلط جميع المكونات جيداً، وتوضع طبقة رقيقة على البشرة وتدلك بلطف. يساعد بسرعة على التخلص من السيلوليت الشديد وشد الجلد وتنعيم التجاعيد.
- الطحالب. يوجد مستخلص عشب البحر في معظم منتجات إنقاص الوزن في الصالونات. إنه يرطب البشرة وينعمها ويرطبها وهو غني بالعناصر النزرة. في المنزل، يمكن سحق عشب البحر المجفف وتبخيره بالماء قبل الاستخدام. انشر الأعشاب البحرية المعصورة على طبقة من الشاش ولفها فوق منطقة المشكلة وقم بتغطيتها بفيلم.
- شوكولاتة. بعد هذا الإجراء، يصبح الجلد ناعمًا وناعمًا بشكل خاص. وهو مفيد جداً للنساء فوق سن 35 عاماً لأنه يغذي البشرة بشكل مثالي. يساعد الكاكاو على تحسين الدورة الدموية وتوحيد لون البشرة وتحييد الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة. الرائحة التي تشعر بها أثناء العملية يمكن أن ترفع معنوياتك.
- فخار. يساعد الطين على التخلص من السموم وتنظيف الخلايا الميتة من الجلد. تعمل أقنعة الطين على ترطيب البشرة بشكل مثالي ولها تأثير شد واضح. يمكنك إثراء أغلفة الطين بالزيوت الأساسية: إكليل الجبل، والعرعر، والجريب فروت، والإيلنغ، وما إلى ذلك.
الكوكتيلات لانقاص الوزن في المنزل
يوصي خبراء التغذية بنشاط بإعداد كوكتيلات التخسيس المختلفة في المنزل في أيام الصيام وأثناء الإضراب عن الطعام. أنها تعزز فقدان الوزن، وتساعد على قمع الشهية، وتغذي الجسم بالمواد الأساسية.
رائحة الفواكه من الجريب فروت والليمون والتفاح
الكوكتيلات التي تحرق الدهون لذيذة. لتحضير مشروب عصير التخسيس ستحتاجين إلى المنتجات التالية:
- الجريب فروت الوردي – 1 قطعة؛
- ليمون - 1 كبير؛
- تفاح أخضر - 4 حبات متوسطة الحجم.
التحضير:
- اغسل الفاكهة.
- قم بعصر العصير من الحمضيات والتفاح، ثم قم بتصفيته ومزجه.
- يُقدّم كوكتيل الفواكه في كوب طويل مع الثلج.
مخفوق البروتين الكلاسيكي
المكونات:
- بياض البيض - 2؛
- الكفير قليل الدسم – 300 مل؛
- موز - 1 متوسطة الحجم؛
- القرفة – 1 جم.
وصفة:
- افصلي بياض البيض عن الصفار.
- يُهرس الموز بالشوكة حتى يُهرس ويُخلط مع الكفير.
- يخفق خليط الموز والكفير مع بياض البيض والقرفة في الخلاط.
كوكتيل الكفير الكلاسيكي
يمكن صنع هذا الكوكتيل بمكونات مختلفة، لذلك يعتمد الكثير على خيالك. الكوكتيل أدناه هو القاعدة.
- الكفير - 1 كوب؛
- دقيق الشوفان - 2 ملعقة صغيرة؛
- خيار طازج متوسط الحجم - 1؛
- يمكنك إضافة: الشبت والبقدونس والنعناع والزنجبيل.
لتحقيق الاتساق الأكثر متعة، قم أولاً ببشر الخيار بمبشرة ناعمة. بعد ذلك، تحتاج إلى خلط كل شيء معًا في الخلاط. مثل الكوكتيل السابق، يمكن تبريد هذا المشروب بالثلج.
الشاي والحقن لفقدان الوزن بسرعة
الشاي يحفز الجسم على العمل بشكل صحيح والتخلص من المواد الزائدة. وينطبق هذا أيضًا على النفايات والسموم والسموم التي تتراكم على مدى الحياة. غالبًا ما يتم صنع شاي التخسيس المنزلي من أوراق الشاي الأخضر الصيني أو الأعشاب، مع إضافة مكونات نشطة أو منكهات إضافية.
يمكن أيضًا استخدام الشاي الأسود لإنقاص الوزن، لكن مكوناته وخصائصه ليست ذات قيمة مثل الشاي الأخضر.
يتمتع الشاي ذو الأوراق الخضراء بالعديد من المزايا مقارنة بالشاي الأسود:
- يحتوي على جرعات عالية من الكاتيكين والبوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز تجديد الشباب وتمنع الأورام.
- طبقة صوت جيدة، ليس لها تأثيرات قوية على الجهاز العصبي؛
- فقدان الشهية
- تجديد بعض أوجه القصور المعدنية.
- يكسر الكولسترول وينظف الأوعية الدموية.
- تخفيف الوذمة من الجسم عن طريق إزالة السوائل الزائدة.
يساعد الشاي الأخضر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، ويعزز الدورة الدموية، ونقل النبضات العصبية، ويحسن الأداء البدني والعقلي. شاي الأعشاب له تأثير أوسع على الجسم. الأعشاب الطبية غنية بالمكونات النشطة بيولوجيًا والمبيدات النباتية والهرمونات النباتية والفيتامينات والمعادن التي لا تعالج مشاكل الوزن فحسب، بل تعالج أيضًا المشكلات الصحية. لكن الجزء الصعب في تركيب المشروبات العشبية هو الحصول على التركيبة والجرعة الصحيحة. يجب تحضير مجموعة من المواد النباتية بطريقة تجعل كل مكون يعزز تأثيرات الآخر أو يكمل كل منهما الآخر.
يجب تناول أي شاي تخسيس خلال الدورة مع 5 أيام على الأقل من الراحة الإلزامية. لماذا هذا؟ تعتمد مشروبات الحمية على خصائص مكوناتها التي تزيل السوائل الزائدة وتنظف الأمعاء من خلال تأثير ملين. ولكن مع ظهور التورم والسموم والسموم، فإن المكونات المفيدة تغادر الجسم أيضًا. يتم فقدان الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسرعة خاصة. وبدونها، تفقد أنسجة العظام كثافتها، وتتعطل وظيفة القلب ويتعطل توازن الماء والملح في الجسم.
يوجد أيضًا نوع من المشروبات المتخصصة - شاي الصرف. يتم تناوله عادة على معدة فارغة في الصباح لتحفيز وظيفة الجهاز الهضمي والإخراج. تشمل المكونات عادةً التوابل وعصير الليمون والأعشاب والشاي الأخضر. المكونات الأكثر شعبية هي السنا ووركين الورد والزنجبيل والهيل والقرفة والعسل.
التخلص من السموم أثناء فقدان الوزن
يجب أن يبدأ تطهير فقدان الوزن في المنزل بتطهير الأمعاء من السموم وتطبيع حركتها. سيساعد ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على خسارة ما لا يقل عن 3-4 كجم شهريًا دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي للقيام بذلك.
يغسل بالماء الساخن. تطهير الجسم بالماء الساخن فعال للغاية. تكمن قوة هذا التخلص من السموم في أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عملية الهضم ويعزز امتصاص الطعام. عملية التنظيف بالماء المغلي الساخن بسيطة للغاية.
- يجب أن تكون درجة حرارة السائل مرتفعة، ولكن مريحة في نفس الوقت.
- كل صباح، تحتاج إلى شرب الماء قبل 30-40 دقيقة من وجبتك الأولى.
- قد لا يكون للدورة حد زمني، ولكن للحصول على نتائج ملحوظة، تحتاج إلى الاستمرار فيها لمدة 3 أشهر على الأقل.
الشاي والتسريب.
- استقباله بسيط للغاية. لكن عليك أن تعرف أنه بالإضافة إلى المواد الضارة، فإن الفحم يغسل أيضًا الإنزيمات ذات القيمة بالنسبة للجسم. لذلك، خلال فترة التطهير، تحتاج إلى شراء الفيتامينات العادية وشربها خلال الفترة المحددة (حوالي شهر).
- تعتبر هذه التقنية آمنة، لكن عليك أولاً أن تحدد لنفسك جرعة يومية. قم بوزن نفسك كل 8-10 كيلو جرام. الوزن يساوي 1 وحدة من الفحم. ينقسم حجم المادة الماصة إلى 2-3 أجزاء.
- يجب عليك تناول الفحم فور استيقاظك على معدة فارغة، ثم في الغداء وفي المساء قبل الاستعداد للنوم. ابدأ بسحق الأقراص إلى مسحوق ثم اشطفها بكوب كامل من الماء النقي. تستمر الدورات 2-3 أسابيع. عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. ماء.
حقنة شرجية. إنها ليست الطريقة الأكثر متعة، ولكنها الأكثر فعالية.
- تحضير حقنة شرجية مطاطية مقدما.
- صب في 2 لتر. تسخين الماء المصفى، و100 مل. عصير ليمون.
- عند بناء الهيكل، يتم تعليق الحقنة الشرجية على ارتفاع 50-80 سم. من الأرض.
- قم بتشحيم "فوهة" الحاوية بالزيت، وقف على ركبتيك ومرفقيك وأدخل السائل.
- قاوم الرغبة في الذهاب إلى الحمام لمدة 7 دقائق على الأقل (والأفضل 10 دقائق).
- الوقت المثالي للقيام بذلك هو في الصباح (06:00 إلى 08:00) أو في المساء قبل الاستعداد للنوم (21:00 إلى 23:00).
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل؟
يتساءل الكثير من الناس: "لا أستطيع إجبار نفسي على إنقاص الوزن، فماذا علي أن أفعل؟" لقد جربوا العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية من قبل، لكنهم لم يحققوا نتائج. يستخدم هؤلاء الأشخاص ببساطة استراتيجيات فقدان الوزن بشكل غير صحيح، ويضعون لأنفسهم أهدافًا لا يمكن تحقيقها في الواقع. يجب أن يبدأ حل هذه المشكلة بتحديد أهداف متوسطة لزيادة التحفيز. يمكنك تحقيق الأهداف المتوسطة بشكل أسرع من النتائج. الإعدادات الواضحة مهمة. إنها توجه الشخص في الاتجاه الصحيح.
الأهداف الصغيرة مثل المغناطيس. إن تحقيق الأهداف متوسطة المدى يمكن أن يؤدي إلى تحقيق المزيد من الإنجازات. في كثير من الأحيان، ترتكب النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا أو يقررن ممارسة التمارين الرياضية بقوة خطأً بإجبار أنفسهن على إنقاص الوزن قبل تاريخ معين، مثل عيد ميلاد.
التفكير الإيجابي هو مفتاح فقدان الوزن. التدفق المستمر للأفكار السلبية هو سبب رئيسي للفشل. يجب التخلص من الأفكار السلبية التي تقتل ثقتك بنفسك وتعيق عملية فقدان الوزن. عند الشروع في طريق فقدان الوزن، تحتاج إلى تطوير إيمان قوي بالنجاح والتفكير الإيجابي. عليك أن تتصرف وفق الخطة التالية: أولاً الهدف، ثم الإيمان بإمكانية تحقيقه، الإيمان الروحي، الشعور بالنصر، العمل، والمرحلة الأخيرة هي النتيجة.
يوصى في كثير من الأحيان أن تتخيل أنك وصلت إلى وزنك المثالي، مدركًا أنه بفضل عملية فقدان الوزن، اختفت الكيلوجرامات. في الحلم، يمكنك أن تتخيل وتتخيل كيف ستناسبك خزانة ملابسك الجديدة تمامًا، وسوف يعجب معارفك الجدد بشخصيتك، وسوف يمطرك زملائك بالمجاملات. في عالم الخيال كل شيء ممكن والأهم هو الإيجابية والابتسامة. بعد تحقيق النتائج المرجوة، تحتاج إلى إنشاء صورة حية لنفسك. بعد ذلك، يمكنك التحرك بهدوء نحو أهدافك المحددة.
الاستنتاج
إن فهم القواعد الأساسية للأكل الصحي والتدريب المنهجي هما مفتاح فقدان الوزن في المنزل. باتباع نصائحنا، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد واستعادة جمالك وصحتك.